logo
  • 加载中...
新闻频道
“春节综合征”如何破? 专家给四大症状把脉开方
时间:2018年03月21日信息来源:不详点击: 加入收藏 】【 字体:

把脉“春节综合征”

春节长假结束,和家人同伙分别,回到工作岗位,你却感觉身体无法回归了。不少人感觉,长假过后仿佛得了怪病,出现各种心理或生理不适,这就是所谓的“春节综合征”。如何避免“春节综合征”、削减由此带来的影响?解放军第302医院专家来把脉开方。

症状一:肠胃不适 容易积食

处 方:选择养胃促消化的食物

春节期间走亲串友避免不了频繁的聚餐饮酒。大吃大喝会破坏肠道菌群平衡,肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质,肠胃就会出现题目,导致消化吸取功能受损,进而影响人体对维生素的吸取。许多维生素是预防慢病发生的紧张因素,比如维生素D缺乏可能增长癌症、心脏病等疾病风险。此外,进食过多的高脂肪高蛋白食物,导致胃肠道的负担较重,容易出现积食、放臭屁的征象。

解放军第302医院营养科副主任牟瑛建议:

第一,每日晨起空腹一杯温开水,促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停顿的时间,削减毒素的吸取,消融水溶性的毒素,可以加少量蜂蜜、食盐,根据小我喜爱而定。

第二,节日里油脂摄入太多,再加上坚果类零食的摄入大增,假如消化不良,就会使毒素停顿在肠道被重新吸取,给健康造成伟大危害。我们可以在节后选择一些养胃促消化,能促进肠道敏捷排出毒素的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。

第三,坚持“少盐、少油”原则,以蒸、煮、炖等烹调方法,少量多餐,食物金饰易消化为宜。对于受伤的胃黏膜,可用抗溃疡药类,如胃达喜、胃舒平等药物。少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。天天下战书三点左右为本身增补一杯酸奶,帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

症状二:睡眠混乱 精神萎靡

处 方:创造一个优秀的睡眠环境

春节,对于大多数人来说,千里迢迢,远程奔波,亲朋挚友欢聚一堂,迎来送往,不分昼夜,睡眠不足。节后出现反复失眠、早醒,同时又有情绪低落、精神不振等症状。

牟瑛建议,参考“睡眠健康新七点”的原则,为本身创造一个优秀的睡眠环境,调整睡眠风俗,缓解睡眠混乱和委靡。1.在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让寝室彻底阴郁,能有用促进入睡并进步睡眠质量。2.放舒缓的轻音乐或者是英语光盘。3.睡前不要做任何动脑的运动,不要评论辩论让人愉快的事情。可以适当做点轻柔运动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。4.白天尽量不喝咖啡和茶,不喝可乐和可可巧克力等含刺激愉快的食物,假如实在想喝,避免下战书5点以后喝。5.尽量早歇息,在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西,不喝大量水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。6.提前1—2小时喝一小杯牛奶或红酒,都有助于睡眠和养颜。7.睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,放上精油、生姜和薰衣草,可以让身体和大脑放松。随着气温回升,节日过后应开始增长户外运动的时间,不仅可以加快血液循环,还有利肝脏气血运行。不过因为立春后气候乍暖还寒,这时比较适合进行节奏懈弛的活动,如游泳、瑜伽、跳操,老年人可以放风筝、散步、慢跑、打太极、踢毽子等。天天1次,每次持续20—30分钟,以活动后委靡感于10—20分钟内消散为宜。如碰到雾霾气候应避免室外活动,室内运动和家务劳动也可以达到同样的锻炼结果,如快走30分钟消费能量等于爬楼梯15分钟、舞蹈(中速)25分钟、打扫房间40分钟、擦地板35分钟等。

症状三:腰酸背痛 浑身不适

处 方:按照身体时间节律来安排作息

春节过后,开始了规律的上班工作,稍微坐时间久一点,就腰酸背痛,脖子僵硬,腿脚发酸。工作后回到家,觉得浑身不适,跟平时活动过后的委靡感觉还不太一样,晚上歇息一晚上,第二天恢复得也不是很好。

解放军第302医院中医科主任王睿林建议,尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息。中医认为人体经络循行有其气血茂盛的时间点,如晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点,此时要保证充分的歇息;清晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行茂盛的时间点,养成这个时间点排便有利于肠道功能正常运行,诸如此类。总之就是建议按照身体时间节律来安排作息,让各体系能够恢复正常运行的节奏,腰酸背痛、浑身不适等症状就能够尽快缓解。

此外,可以采取一些针对性的锻炼方法,比如在工作时症状显明的状况下,可以进行锻炼,简易的体例就是保持身体挺立,双手用力叉腰,脖子后仰,双肩后收,渐渐加大力度和后曲的角度。这些操作比较天真,能快速缓解腰背酸痛,再结合规律作息和饮食,会很快恢复到理想状况。

症状四:恍恍惚惚 心神不宁

处 方:提前一天走出“休闲状况”

春节期间,人们逃离了严重的工作氛围。假期一结束,许多人心里会产生对上班的恐惊感,容易造成生理心理上的不适应。

解放军第302医院综合内科生理门诊副主任医师李琳说,提前调节,自动适应。从生理学角度上讲,在高度严重的工作状况下,作为一种应急机制,人的大脑中枢会响应建立起一套高度严重的思维和运作模式,以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。假如人们一会儿从上述状况中停下来无事可做的话,原来那种适应严重节奏的生理模式便会忽然失去对象物,加上心理和生理的惯性作用,会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。有些人会出现烦闷、焦急、难过、失落甚真心悸、失眠等身心健康题目,建议要从生活到作息时间积极作出响应的调整,每一次长假都有两个缓冲期——沐日刚到和沐日过后。沐日最后一天应故意识地做一些与工作有关系的事,如看看报刊、思考一些题目,有助于走出懒散的“休闲状况”。静心思考上班后应该做的事,使本身的生理调整到工作状况上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象宛如彷佛随着吐故纳新,严重也脱离了身体。生理症状紧张时可在精神科大夫的引导下服用一些药物,改善情绪,消弭恐惊。

(作者:高南编辑:admin_s)

我有话说

最新文章
推荐文章
热门文章